あなたの平熱は何度ですか?

健康

あなたの平熱は何度ですか?
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『からだを温めてキレイを手に入れよう』

さっそくですが、【あなたの平熱は何度ですか?】
現代の人は、50年前の日本人と比べて平均温度が1度下がり、低体温化していることが分かっています。

健康を保つのに理想的な体温は、なんと≪36.8度...!≫

冷え症、むくみ、下半身太り、痩せにくい、便秘、生理不順生理痛や不妊、風邪を引きやすいなど..

体温が1度下がると、様々な不調が現れやすくなります。

毎日の生活の中で簡単に取り込めるひと工夫で、こころもからだも健康に、美しい女性を目指しましょう!

体温が1度上がると..

◎免疫力が高まり、風邪を引きにくくなる!
◎代謝UPで痩せやすい身体になる!
◎老化を防ぎ、若々しくなる!
◎美肌効果も期待できる!
◎むくみ、下半身太りの解消!
◎生理痛や生理不順の解消!

1. からだが温まる食べ物を食べよう

全ての食材は、身体を温める≪陽性食品≫と身体を冷やす≪陰性食品≫に分かれます。不調を感じたら、身体を温める≪陽性食品≫を積極的に摂ってみて下さいね。

≪代表的な陽性食品≫
(寒い土地が原産地/冬が旬/色が濃い/水分が少なく固め)
肉(鶏、牛、豚)、魚(アジ、イワシ、うなぎ、鮭、まぐろ)野菜(しょうが、ネギ、にんじん、蓮根、山芋)、黒砂糖 りんご、玄米、そば、納豆、チーズ、チョコレート、みそ 飲料(紅茶、ココア、赤ワイン、日本酒) など

【手軽に♪おすすめメニュー】

★しょうが紅茶 (しょうが小さじ半分+紅茶1杯+はちみつ適量)
 
血の巡りを良くして身体を芯から温める万病薬しょうがと、利尿作用の高い紅茶、温め効果と栄養成分が豊富なはちみつで冷え知らずに!

★きんぴらごぼう (各家庭の味でOK!砂糖を黒砂糖に、鷹の爪も◎)

にんじんに豊富に含まれるβカロチンと、ごぼうの食物繊維を組み合せたら最高!ごぼうが腸内環境を整え、にんじんの栄養素を効果的に吸収できます。美肌効果、便秘解消、免疫力強化、風邪予防などに。

★さんまの塩焼き(発がん性物質を分解する大根おろしと一緒に◎)

これからが旬のさんま!さんまは背中が青々とし、太ったものほど脂がのっていて、弱ったからだにエネルギーを補給し、胃腸を温め、気や血の巡りをよくしてくれます。

2.腹巻やレッグウォーマーで、外から温めよう☆

おなかの中には、身体を健康に保つための大切な臓器がつまっています。おなかの中の血管が温められることで、全身の血流も良くなります。脂肪の燃焼も促進され、ダイエット効果も◎

また、レッグウォーマーを使用し足首を直接温めたり、ひざ掛けや靴下を履くなど、足とおなかを冷やさない工夫は、むくみや下半身太りの改善につながります。

3.簡単セルフストレッチと適度な運動で代謝をUPさせよう

マッサージでリンパの流れや血行をよくすることや、ストレッチをするなど、からだを動かすことで全身の代謝をUPさせることが出来ます。冷えの改善はもちろん、脂肪燃焼、むくみの改善、健康なからだを作るためには、運動は不可欠です。

【簡単♪足指ストレッチ】
全身でもっとも冷えやすく、もっとも血流が悪くなりやすい足の指先のストレッチは効果◎

座ったら右太ももの上に、左足首を乗せる。
左足の裏と右手のひらを重ね、手の指と足の指を交差させて足 握手をしてぎゅっと握りしめる。(3数えて握り3数えて離す)
左手で足首をつかみ、足をぐるぐると回す。反対側も同じように行う。

【もも上げウォーク】
立ち上がって、片方のひざが腰よりも高くなるくらい太ももを高く上げる。
かかとを前にぐっと蹴りだして歩く(爪先を前に出さない様に)反対側の足でも同様に行う。

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