お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクサの鉄板「スワンダイブ」でスラリ美人!?

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お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクサの鉄板「スワンダイブ」でスラリ美人!?
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ピラティス背中美人 エクササイズMaky’s Pilates 〜スワンダイブ〜

身体の後面全体的+腹筋も鍛える事が出来るお手軽で効果的なエクササイズです。
【手順】
1.うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
2.その体勢から上体を起こします。(手は添える程度にし、背筋の筋肉を使って起こすようにします。腕を使って起こさないように注意しましょう)
3.ゆっくり元の体勢に戻ります。(この時もしっかり背筋を使いましょう)

このまでの動作を15回行った後、

4.上体を起こした状態から、手の支えを離しダイブします。※言葉では伝えにくいため動作は映像で確認して下さい。
この動作を5回繰り返し行います。
ここまでがワンセットになります。

【ポイント!】
・ あごを引き、背筋を伸ばしたまま腰を曲げてカラダを起こしましょう。
・ 手は添える程度にし、背筋の筋肉を使ってカラダを起こしましょう。
戻るときも同様です。

スワンダイブでは身体の後面のラインを一気に鍛える事が出来る上に、呼吸、腹筋も同時に鍛えられる美しいスタイルを目指す方にはもってこいのエクササイズです。注意点は腰を反りすぎて痛めてしまわないよう注意することです。自分が出来る範囲でやることが怪我防止の秘訣ですので、無理はしないようにしましょう。

姿勢改善エクサ☆スワンダイブ

猫背改善エクササイズ「スワンダイブ」~猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」監修エクササイズ〜

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