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健康寿命とは

世界保健機構(WHO)が提唱する指標で、病気などで日常生活が制限されることなく、自立的に生活できる期間のこと。

日本は男女とも世界一である (男性71.11歳 女性75.56歳)

現代人の骨は弱くなっている

中学生の骨折の割合が、40年前の約3倍に増えている。

骨の危険信号は、口のまわりに現れる

口のまわりの縦ジワは、あごの骨が痩せた証拠で、骨の赤信号。

骨粗しょう症の疑いが高い。

私たちの骨は、毎日骨折している

我々の体は常に全身100万~200万箇所のミクロレベルの小さい骨折と、修復を繰り返している。骨は約10年で丸ごと入れ替わる。

骨折による寝たきりは、ガンや心筋梗塞と同じくらい危険!

老化や生活習慣で、骨はスカスカ状態の、骨粗しょう症になります。
骨が弱くなると骨折しやすくなり、年配の方は寝たきりに陥ります。
1週間の安静で全身の筋肉は約10%低下。
骨折による寝たきりの高齢者はそのまま亡くなる可能性が高い。
寝たきりで自分で動けなくなると、臓器を動かす機能も低下し、
様々な病気の原因となる。

20代前半を過ぎると、骨の全体量は増えない。

人の骨は男女とも20代前半まで増えて、その後は減っていく一方である。
つまり若い人たちは、20代前半までに、
全身の骨の量(最大骨量)を増やしたほうがいい。
また、年配の方は骨量が減っていくスピードを、緩やかにする必要がある。

アミノ酸と東大式ウォーキングダイエット

骨の健康のためにやってはいけない運動は「マラソン」

走る運動があまりよろしくない。
あらゆる激しすぎる運動は、骨の健康にはNG。
骨に刺激を与えると、骨を再生・強くすることに繋がるが、
骨の端にある関節の軟骨を痛めてしまい、
軟骨が悪くなると将来的に運動の障害に繋がってしまう。

骨の健康のためにいい運動は「緩急ウォーキング」

早歩き20秒、ゆっくり歩く10秒を、10回程度繰り返すだけ。

30秒×10回=300秒(5分)

このようなインターバルトレーニングだと、
たった5分間でも1時間程度の効果が期待できる。
天気の悪い日は、室内で足踏みでも良い。

骨は「カルシウムの銀行」

生物の細胞は、カルシウムがないと死んでしまう。
生物が海の中にしかいなかった太古の時代は、
海水の豊富なミネラルにはカルシウムがたっぷり含まれているので、
必要な量をいつでも摂り入れることができた。
ところが生物が海から陸へ上がり生息するようになると、
大気中にはカルシウムはほとんど存在していないので、
カルシウムを体内にためて持ち運ぶ必要性に迫られる。
その役割を果たすようになったのが骨である。
体内にカルシウムが不足すると、骨から吸収し、
体内にカルシウムが十分あると、骨に蓄えられる。
骨はカルシウムの銀行と言える。

実年齢と血管年齢の比較

日本人は全世代において、実年齢より血管年齢の方が高く、
老化している。多くの人は動脈硬化が進行している危険性がある。

若い血液を輸血すると老化予防になる?アメリカ最新研究

最新のアメリカの研究で、若いマウスの血液を年寄りのマウスに輸血すると、脳の機能が改善し、学習能力・記憶力が高まるという結果が得られた。
将来人に対して適応できるのではないかと着目されている。

血管を広げる働きをする食べ物は「ニンニク」

血管が詰まると動脈硬化が起き、心筋梗塞・脳梗塞など、
いつ起きてもおかしくない状態と言える。
そうならないために活躍してくれるのが、NO(一酸化窒素)で、
NOが血管に作用すると、血管を広げる働きをし、
血流が改善される。NOと同じ働きをする食べ物がニンニクで、
ニンニクの成分「アリシン」は血管を広げる効果がある。
また、代謝が上がりダイエット効果や、血流改善により、
発毛効果も期待できる。1日ひとかけの量でOK。

「ハグ」で血流改善効果

ハグをした時のドキドキ感と、リラックスが血流を改善させる。
ドキドキで交感神経が、リラックスで副交感神経が活発となり、
このギャップが大きいとNO(一酸化窒素)の生成が増え、
血管を広げ、血流改善効果が期待できる。

日常生活で「ハグ」を心がけましょう!
血管こそが骨を支えている

骨折した時、骨と骨を繋ぎ合わせるのが血管で、
血管は骨をくっつける為に自ら伸びる。
血管が栄養を含んだ血液を運搬することで、骨を再生する。
血管がなければ骨折は治らない。

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